ćwiczenia na brzuch do

Dzien Ciagow + Triceps MC: 70/10 100/10 120/8 140/6 160/5 170/5 180/3x3 Wyciskanie wasko: 50/10 80/10 90/8x3 Porecze: 4 x 10 powt (wlasny ciezar ciala) Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zaczyna sie chyba ukladac pod gorke Moja uczelnia coraz bardziej mnie doluje, na dzien dzisiejszy mam tyle nauki,ze bede trenowal [...]

Dzień 10/70 Nareszcie treningowy trening: ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg filmiki: (niestety [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc + Fransuckie leżąc 3s Hantle siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu 4x10-6 Wypychanie na maszynie 4x 10-6 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc [...]

akneraj mnie tez ten dziennik dopinguje ,nie podjadam cwicze sumiennie nic nie odpusczam.Wedlug mnie ćwiczenia brzucha nie nalezą do łatwych .Trzeba poprostu wyczuc kąt nachylenia ,by wyczuc napiecie miesnia i wtedy robić spięcia ,a to wbrew pozorom nie jest takie łatwe .Ja poprawnie zaczęłam cwiczyć brzuch jakies rok temu ,a poprzednio cwiczyłam [...]

[...] chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 Co zamiast pompek, nie za bardzo mam jak, co do 2 ćw, łokcie na zewnątrz czy przy ciele, bo zawsze mi się miesza? Co do bicepsów: co do ćwiczenia pytań nie mam, jednak czy na 3 tygodniu jedno ćwiczenie to nie za mało? W końcu to tylko jedno na tydzień:-? A na koniec chciałem spytać o zwiększanie obciążenia [...]

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

[...] marchwi, cebuli itd w smaku super. Po ostatnim posiłku w pracy w pociąg i do domu na trening. Trening petarda. Naładowany zacząłem się rozgrzewać porządnie. I potem kolejne ćwiczenia zaliczyłem naprawdę z porządną pompą . Po treningu kreta i teraz jem cyca z ryżem. -----------------Trening------------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z [...]

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]

[...] wystepuje spiecie nie wazne w jakim połozeniu.To pierwsza sprawa,wiec trening musi byc intensywny i z dużą iloscia powtórzeń od 15 ruchów w zwyż,mysle że w 4 seriach i dwa ćwiczenia jesli trenujemy go 2.3 x w tygodniu wystarczy-jak najlepiej ćwiczenia z treningu na trening zamieniac tak by w tygodniu sie nie powtórzyły.Ćwiczen jest naprawde [...]

Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]

[...] śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/10/5/598e6ab3d5324b2c8661ffdc0d362829.jpg 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Jak widać bez zmian :-) Trening Obwodówka Wszystkie ćwiczenia robiłem w zakresach 12-25 1a. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s 1b. Krzyżowanie linek 4s 1c. Butterfly 4s 2a. Sciaganie drazka do klaty 4s 2b. Przyciaganie [...]

Zacznę od punktu a czyli od podstaw: Nazwa ćwiczenia to Tureckie Wstawanie ze Sztangą lub podobne nazwy wymienione wyżej Opis wykonania: 1. Leżąc płasko na ziemi unosimy sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymam na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST POZYCJA STARTOWA 2. Trzymając sztange w pionie unosimy korpus do góry do [...]

[...] :-D hahaha :-D To na skróty podam Ci linka do >mojego wątku< :-) Ja zaczęłam od ćwiczeń w ciąży i połogu by Obliques, zanim kupiłam piłkę i hantle robiłam przez kilka dni ćwiczenia z 5. dnia pierwszego tygodnia po porodzie. Początkowo robiłam też brzuszki skośne z przytrzymywaniem sobie brzucha, ale jednak się wystraszyłam, że coś pogorszę, [...]

[...] 4 x 10 4.Prostowniki 4 x 10 Kaptur 1.Hantle z przodu 4 x 10 Triceps 1.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 2.Francuz 4 x 10 3.Prostowanie nad głową linka z góry 4 x10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i [...]

[...] klatki uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20 6.Wznosy na bok 4 x 15 + drop 15,15,15,15 7.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15 8.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 20 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]

Wersja 2 1. Rozgrzewka 5-10 min 2. ćwiczenia kształtujące -45 min A lub B 3. Aeroby 30 min dzień A klatka piersiowa: baterfly 4x15 wyciskanie hantli na ł. skośnej 4x15 grzbiet wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 sciaganie drązka do karku 4x15 nogi uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 brzuch spięcia na macie 3x max wznosy nóg do [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12-10 Przedramię -> nie musisz robić i tak jest ćwiczone podczas ćwiczenia innych partii Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x15 Brzuch pięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. wypychanie na suwnicy 4x 6-8 2. zakroki moga byc na smithcie nawet 3x 8-10 na noge 3. Glute bridge ze sztanga 3x8-10 4. Uginanie nog siedzac /lezac [...]

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcaminóg: 3 serie 20 powt (ok.35kg samego obciązenia) -Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (25kg) Brzuch: 2 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Dzisiejszy dzień masakryczny, mało posiłków i na dodatek pogoda nie do [...]